0 kcal

[...] spalacze 0 Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ilość dni wolnych od kreatyny Informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Dieta domowa Witajcie. Od kilku miesięcy na poczatku co 14 dni teraz co 10 przyjmuje testosteronum prolongatum 100mg/ml zlecone przez lekarza [...]

[...] budowy mezomorfik pozostała aktywność niska treningi siłowe w tyg: 0 treningi aero w tyg 3 średni czas trwania 20min intensywność niska TDEE 2398 BMR 1776 Pożywienie ważę i wprowadzam do aplikacji fitatu - dziennie ok 1850 - 1900kcal Zmieniony przez - anth00ny w dniu 2019-05-25 07:10:34 Zmieniony przez - anth00ny w dniu 2019-05-25 07:11:17

BILANS DNIA!! B T W Kcal ŁĄCZNA ILOŚĆ 173 106 310 2905 USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 146 110 302 2778 ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA 118% 97% 103% 105% DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA 2,4 1,4 4,2 39,8 TO jest podane ile dostarczalem z tym ze ustlenia byly takie: KALORIE 2777,6 BIAŁKO 146 2,0 TŁUSZCZE 109,5 1,5 [...]

[...] Tuńczyk co jakiś czas - OK dzień przerwy tylko czym go zastąpić? I nie rozumiem zdania z szynkami, rozumiem że zastąpić je jajkiem /rybą / mięsem, tak? A co z tą odżywką ? Stosować ją, czy zastępować w razie czego jak się nie uda zrobić jedzenia ? dodam że wtedy wyjdzie mi dieta bez odżywki na ok 2,8tyś kcal - sama odzywka posiada 393kcal.

[...] ciągu 4-8h w ciągu doby :-) kalorykę możesz łatwo podbijać tłuszczami, które nie zapchają Cię tak (mniejsza objętość), możesz także już jak faktycznie nie dasz rady dobijać kcal gainerem lub robić szejki np z płatków owsianych, białka, masła orzechowego lub owoców i wtedy nie musisz mieć w pracy przerwy tylko w międzyczasie 1minuta i wypijasz [...]

[...] pokzuja badania ludziej maja ogormne problemy z oszacowaniem ile kcla jedza i jak duza maja aktywnosc <zawsze podaja za duza> Musisz na samym pocztaku posluzyc sie wzorami a pozniej obserwowac, jesli tracisz za duzo >1kg tyg to dodajesz kcal jesli za wolno <0.5kg tyg powinienes zmniejszysc ilosc kcal lub najlepiej zwiekszyc aktywnosc

Wziąłem makaron do ręki i z tyłu mam tabelę wartości odżywczych, która prezentuję się następująco: 100g nieugotowanego makaronu kcal 367 białko 11g wegle 79,3g tluszcz 0,7g 100g ugotowanego makaronu 120 kca bialko 3,6g wegle 25,2g tluszcz 0,6g Różnica jest dość widoczna porównując kalorie, białko i węgle, przeczytałem to TYLKO na opakowaniu od [...]

Ok czyli dalej lecieć na tych 2700 kcal tylko podkręcić aeroby z 10min przed treningiem na 30 min po treningu ? Czy Taki rozkład makro jak w screenie poniżej będzie ok ? Oraz czy ten przykładowy jadłospis który zrobiłem też jest ok,screen poniżej? Myślę czy nie za dużo nabiałow typu mleko , twarogi itd , jest w mojej diecie? Często moj ostatni [...]

[...] było by pomocne przy redukcji ? dodam jeszcze że moim zdaniem białka co dzień mi wystarcza w diecie , moze się mylę , wkleję mój przykładowy jadłospis :) Obciałem ostatnio kcal jeszcze do 2600 bo waga nie schodzi (tak wiem obwody się licza) w sumie od stycznia zeszło mi jakieś 2cm z pasa , i z reszty obwodów po 0,5cm w dół a waga z 97 do 94kg [...]

Dzień 51 (nd) Supl: omega 3,wit.C,zma Woda ok 2-2,5 l, pokrzywa,zioła mnicha, DNT 2000 kcal 135/95/150 Pomiary: Nad biustem: 77 /77/78/78/78/78/77 -1 Biust: 79 /79/79/79/79/79/78 -1 Pod biustem: 69 /69/70/70/70/70,5/70,5 Talia:61 /61/61/61/61/61/61 Pępek: 69/71 * /71/72,5/72.5/71/71/71 Boczki: 79/81 ** /81/82/82/81/81/81 Biodra:91 [...]

[...] (jak zawsze na pierwszym treningu w nowym planie XD), -Przy bieganiu trochę słabo, bo spompowały mi się mięśnie przy piszczelach, a tego to ja nie cierpię @-| , Dieta 2400 kcal (2200 w dnt) 200 g B 180 g ww w DNT, a w DT 220g ww 80 g T Tutaj wchodzi codziennie coś innego, nie popełniam tego samego błędu, że jadłem to samo przez kilka tyg }:-( [...]

[...] masz diete niskowegowodanowa,jak mozesz przekraczac dzienne zapotrzebowanie i wtedy bedziesz nabieral masy. Policz wszestko dobrze - co i ile jesz,wylicz zapotrzebowanie kcal,a pozniej dopasuj posilki,tak zeby bilans wyszedl ok 300-400 kcal ponizej zapotrzebowania na dzien. w tym miejscu polecam ci Dziennik Posilkow VITALMAX (poszukaj w [...]

Qrde zazdroszcze tych węgli :P u mnie na dzień dzisiejszy wygląda to tak: KCAL: 2400 - 2500 B:3-3,2 W: 0,9-1 Tł 1-1,1 na kg masy ciała, wzrost 176 , waga 78, od przyszłego tygodnia dorzuce węgli zmniejsze białka gdyż jade juz tak 6sty tydzień ale póki co nie brak mi energii (nie wliczam oczywiście białka roślinnego). Trenuje 7x w tyg i troche [...]

[...] watrobka, serca itp? Albo jakim innym tanim źródłem pelnowartosciowego bialka moge zastapic tak z 3-4 razy w tyg kurczaka? Dieta jest jak najbardziej, jestem na redukcji 2500kcal w dni crossfitowe (3x w tyg po 20 min) + 2650 kcal 3x silka split, waga srednio spada 0,7kg na tydzien, wszystko jest dopieszczone, tylko jak napisalem finansowo musze [...]

czy na śniadanie może być 200g chleba razowego + 4 plastry sera goudy (1 plaster 55kcal (3g białka, 6g tłuszczu) + 4 plastry polędwicy sopockiej (35 kcal, 6g białka, 0,7 tłuszczu) + warzywa?

czy na śniadanie może być 200g chleba razowego + 4 plastry sera goudy (1 plaster 55kcal (3g białka, 6g tłuszczu) + 4 plastry polędwicy sopockiej (35 kcal, 6g białka, 0,7 tłuszczu) + warzywa? nic specjalnego, raczej sniadanie przecietnej nie trenujacej osoby, trenujesz? prowadzisz jakas diete?

Dieta i trening były oceniane juz na forum, jednak oczywiscie wkleje aby wszystko bylo czytelne :) Dieta: Białko - 2g/kg masy Tłuszcz - 1g/kg masy Weglowodany - 3g/kg masy Posiłek 1 - 8:00 Płatki owsiane 70g Mleko UHT 1,5% 300 g Banan 120g TRENING Posiłek 2 - 12:00 piers z kurczaka 200g ryz brazowy 100 g olimp carbo nox 50 g bcaa olimp [...]

2400 kcal jest zapotrzebowaniem na 0. Do którego teraz muszę dodać 10/20/30 % podstawowego kcal więc zapotrzebowanie wyjdzie od 2600 do 3100. Tylko teraz jaki stosunek jem do postu i jaką nadwyżkę zrobić w dt a jaką w dnt ? Poczytałem jeszcze kilka artykułów o IF na masie i zastanawiam się czy jest do dobry pomysł ? Czy może lepiej wrzucić zwykłą [...]

Wiek 18lat Waga 81kg Wzrost 174cm ( max ile chcialbym wazyc to 90-87kg) Posiłek I Makaron 85g (lub platki) tu staram sie zwiekszac ilosc (mam problem z jedzeniem rano) WPC 40g /dodaj wazywko ew owoc Posiłek II (w formie nalesnika, niekiedy napcham do srodka warzyw i zawine w taki rulonik ) Kasza Manna 95g Jajka ok.218g Mleko 0,5% /jajka daj [...]

Nie liczyłem kcal,tylko starałem się jeść full białka i stopniowo obcinać węglowodany(nie cała torebka ryżu,a 3/4...itd) Praktycznie zero warzyw. Zero ryb. Totalnie skopany bilans tłuszczy i bilans o3 do o6 i o9. Tu już nawet nie chodzi o redukcje tkanki tłuszczowej a samo zdrowie. No dużą rolę odegrała tutaj kwestia finansowa. Dzięki za [...]